超实用!吃饭时记住这7个“三”整个冬天不生病!

发布时间 : 2018-05-17 11:02:22   来源 : 未知    
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  进入十二月,天气更加寒冷。万物都在养精蓄锐,为来年春天生机勃勃作准备。俗话说,冬季进补,来年打虎。 冬天如何进补是养生的关键,记住“7个三”进补法,让你整个冬天不生病,健康保平安!

  羊肉性温热温胃御寒, 有助元阳、补精血、疗肺虚之功效 ,脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多,是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。

  鸽子肉的营养一直为人们认可,有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效,且易于消化,非常适合立冬之后食用。

  营养丰富,脂肪含量极低的鱼肉就非常适合冬季进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。其次,鱼肉具有益智、健脑等作用。

  黑茶里富含维生素、矿物质、蛋白质、氨基酸等,能改善肠道微生物环境,具有顺肠胃的功能,具有顺肠胃的功能,对于容易积食的冬季肠胃来说,具有很好的缓解功效。 黑茶在降血脂降血压方面有显著的功效,丰富的茶多糖是黑茶发挥保健作用的关键。还有提高免疫功能,抗血凝的作用。

  冬天直接用红茶漱口或者泡茶来喝可以有效预防流感。红茶性甘温和,含有丰富的蛋白质和糖,能够增强人体的抗寒能力,还可以去油腻。

  乌龙茶不寒不热,有润肤、润喉、生津、清除积热的作用。所以,多喝点乌龙茶可以缓解由于维生素缺乏而出现的肌肤干裂的情况。

  柠檬中有机酸的含量比其他水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”,用柠檬泡水喝,能有效预防皮肤干燥和上火。

  中认为,酸枣性平、味甘酸,具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。因很多人冬天休息不好,容易疲劳不妨吃点酸枣或泡水喝,不仅可以缓解疲劳,对治疗心烦、多梦、神经衰弱都有较好的作用。

  冬季,很多人会出现肝火旺盛的现象。这时酸梅就特别适合肝火旺的人吃,有助脾胃消化,滋养肝脏,提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。

  天气越来越冷了,有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥,能迅速温暖身体,也助于体内微循环,尤其适合手脚冰凉或便秘者。

  冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了,在冬季的时候,喝腊八粥不是能帮助孕妇补铁,老年人吃了助消化,还能让女姓补血。

  冬天很多人都有胃寒不适的问题,这时候喝点小米麦仁粥很有好处。小米有很好的安神养胃作用。麦仁含有丰富优质的植物蛋白,少量脂肪、多种矿质元素和维生素B,还含有降血压肽等营养物质,有补虚,厚肠胃,强气力的功能。

  中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿热、咽干喉疼,大便燥结症较为适宜。

  苹果,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B,和C外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、红润、光泽。

  猕猴桃维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的功效。

  中医认为,芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,多食,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰、降血压作用。

  莴笋中含的钾是钠的27倍,而且含有的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

  每200克新鲜菜花,可为成年人提供一天饮食所需的维生素A 75%以上。其维生素C的含量更为突出,每100克可达80毫克,比我们冬天常见的大白菜、黄豆芽菜高3~4倍,比柑橘高两倍。

  白萝卜和鲫鱼汤有温中下气、健脾利湿的功效;豆腐鲫鱼炖汤,不但味道好,营养还互补;冬笋美味爽口,低热量、低脂肪、高纤维,搭配肥美的鲫鱼炖汤,汤鲜醇浓,肉嫩笋脆。

  桂圆能养心安神,缓解健忘、失眠,并且有一定暖身效果,特别适合体质偏寒,容易手脚冰凉,晚上难入睡的人。红枣能补气血,和桂圆一起搭配煮汤,暖身效果更好。

  在餐喝碗萝卜汤能起到顺气、养胃、润肺的作用。冬天人们的胃肠道运动缓慢,萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪,使之得到充分的吸收。

  来源:本文综合整理于山东24小时、人民日报官方微博 ,图片来源于网络,如有侵权请联系后台,谢谢。

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