夏季应更注重养生

发布时间 : 2013-06-07 10:14:31   来源 :养生健康网    
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夏季,气温日渐升高,火热的夏天就要到来了。对于热衷养生的市民来说,夏季养生提上日程。夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在,气血运行亦应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,达到养生的目的。这里主要介绍的是食物养生,理疗养生的话可以多多参考骨脊康的理疗项目。
一、养生三注意
1、生活作息要规律
因为夏季白昼越来越长,注重养生的市民一定要保证睡眠充足,切勿熬夜,力求做到生活作息有规律。同时,保持平静的心境,追求“心静自然凉”的境界。如有机会,可适当增加午睡时间,使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午精力充沛地工作和学习,也能有效预防中暑;当然,午睡时间不宜过长,最好在1个小时左右。
2、饮食可凉勿寒
夏季尤其要重视饮食。炎热的天气里,像西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,都有一定的消暑作用;同时,新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。“这些食物,都不失为夏季饮食上的最佳选择。”养生学强调适度,过犹不及。“夏季在饮食方面,可以凉不能寒,适当温而不宜热。”
3、运动切勿剧烈
夏季养心,而心分阴阳,既要养“心阳”又要养“心阴”。中医认为“汗为心之液”,汗多容易伤害心之阴阳。所以,夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。可选择太极拳(如:陈式太极拳养生功法)、太极剑、散步、慢跑等相对平和的运动方式。运动后别用冷饮降温,在身体温度很高的情况下吃冷饮易伤害人的肠胃。运动后,温稀盐水是最好的饮料。
二、养生小常识
1、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡进行;
2、多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
3、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;
4、吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
6、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑;
7、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。
8、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量;

图说天下

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